Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Alvásjavító tippek

2013.02.11

Ha nem tud aludni 

 

  • Délután mozogjon, sportoljon, de 3-4 órával lefekvés elött hagyja abba.
  • Relaxáljon elalvás elött: hallgasson megnyugtató zenét, vegyen meleg fürdőt, zuhanyozzon.
  • Minden este azonos időpontban feküdjön le, reggel pedig ugyanakkor keljen is fel még akkor is ha fáradtnak érzi magát. Így rááll a szervezete és sokkal könnyebben fog elaludni és ébredni.
  • Képzelje magát egy békés kellemes helyzetbe. Koncentráljon a részletekre és olyan érzésekre amelyek azon a helyen megnyugtatóan hatnak.
  • Olvasson az ágyban szépirodalmat, erre a legtöbben elálmosodnak és nagyon gyorsan álomba szenderűlnek.

 

alvas.jpg

 

  • Ne dohányozzon lefekvés elött mert a nikotin ébren tart.
  • Ne fogyasszon koffein tartalmú ételeket: kávé, kóla, fekete tea és csokoládé.
  • Ne szedjen este olyan gyógyszert ami éberséget okoz vagy túlzottan energikussá teszi!